L’alimentazione gioca un ruolo essenziale nel nostro benessere e può fare la differenza anche per chi soffre di gonfiore alle gambe. Ci sono alimenti da preferire e altri da evitare, per scongiurare il ristagno di liquidi e favorire il ritorno venoso. Abbiamo raccolto quindi 7 consigli per una dieta per le gambe gonfie. Vediamoli insieme.
Dieta per le gambe gonfie: cosa mangiare e cosa evitare
Solo un nutrizionista o un dietologo possono indicarti un regime alimentare studiato per le tue esigenze specifiche. Per questo motivo, quando parliamo di dieta non intendiamo darti una consulenza di questo tipo quanto piuttosto suggerirti una serie di buone pratiche su ciò che ti farebbe bene mettere in tavola e quello che invece ti converrebbe evitare.
Quali linee guida seguire per un’alimentazione corretta?
- Fibre per il benessere intestinale
Chi soffre di stitichezza spesso ha anche problemi di gonfiore alle gambe, perché la stipsi ostacola la circolazione del sangue. Ecco quindi che diventa importante inserire nella propria dieta alimenti ricchi di fibre, che aiutano a regolarizzare l’intestino. Alcuni esempi? Puoi scegliere verdure a foglia verde come biete e spinaci, ma anche carciofi, finocchi e tutte le crucifere come cavoli e broccoli. Pasta e riso integrale, legumi come fagioli e piselli e poi cereali come orzo, avena e farro. - Antiossidanti per la salute delle vene
Gli alimenti più ricchi di antocianine sono particolarmente utili alla salute dei tuoi vasi sanguigni. Infatti, le antocianine sono dei potenti antiossidanti che rinforzano le pareti delle vene e favoriscono il corretto ritorno venoso. Sono un pigmento naturale che caratterizza tutta quella frutta e verdura che va dal rosso al viola al blu: lamponi, mirtilli, uva nera, ribes, radicchio rosso, cavolo rosso e molti altri. - Vitamina C contro l’infiammazione
La vitamina C agisce contro l’affaticamento e l’infiammazione delle pareti dei vasi sanguigni dilatati. Gli alimenti che la contengono in quantità maggiori sono i peperoni, la rucola, i pomodori, gli agrumi e i kiwi, che svolgono tra l’altro anche un’efficace azione lassativa. - Aromi e spezie al posto del sale
Un eccessivo apporto di sale favorisce la ritenzione idrica. Ecco perché se soffri di gambe gonfie dovresti cercare di ridurre il consumo di sale nella tua dieta e piuttosto sostituirlo con aromi e spezie. Sono piccoli accorgimenti, che però ti aiutano a rendere i cibi altrettanto saporiti e a ingannare i tuoi recettori del gusto. - Attenzione ai cibi raffinati e processati
A proposito di sale, fai molta attenzione a tutti quegli alimenti che hanno un alto contenuto di sodio. Tra questi rientrano ad esempio gli snack, i cibi in scatola e i conservati. - Carni rosse, salumi e formaggi da evitare
Anche le carni rosse, i salumi e i formaggi stagionati contengono grandi quantitativi di sodio. Per non incoraggiare la ritenzione idrica, dovresti preferire le proteine provenienti dalle carni bianche, dal pesce e dai formaggi magri. - No ad alcool, caffè e bevande zuccherate
Tutte quelle bevande che possono aggravare una situazione di gonfiore sono da evitare, quindi nella tua dieta dovresti limitare al minimo il consumo di alcool, caffè e bevande zuccherate. Ben venga invece tutto ciò che puoi aiutarti a contrastare la ritenzione idrica: dalla semplicissima acqua, agli infusi e ai centrifugati drenanti.
Un aiuto in più per le tue gambe gonfie
Come sempre l’alimentazione non è tutto, serve anche un corretto stile di vita fatto di movimento e buone abitudini. E poi la fitoterapia può venirti in aiuto con integratori completamente naturali. In caso di gambe gonfie, e in abbinamento a un’alimentazione adeguata, puoi provare Vasodren compresse, che potenzia il tono venoso e favorisce il drenaggio dei liquidi.
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